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匿名 發問

家中長輩患有糖尿病,但平常沒有運動習慣。請問有適合他們的運動建議嗎?

我阿公從年輕時就不喜歡運動,最近檢查發現罹患糖尿病。我們家的人都希望阿公能找到他喜歡的運動。不知道有什麼建議可以幫他建立適合的運動習慣呢?有什麼運動比較適合他?

5月前


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大學護理科主任

mdo 林婷茹 回覆

運動習慣的養成確實不容易,但運動的選擇很需要依據個人的喜好、身體狀況而定,像糖尿病多年的病人可能有周邊神經、視神經等病變,使得病人對周邊的感知及視覺受限。或因飲食與藥物的配合問題,在運動時可能產生低血糖等等風險,因此運動時更需注意各項細節,以安全為原則。好在,現在運動風氣興盛有許多選擇跟輔助工具。

1. 尋求專業的協助:健身房的運動教練專業指導。

2. 運用科技輔助:運動手環、手機可以隨時監測走路步數、運動或活動消耗的熱量。

3. 有伴:可以增加運動的樂趣或運動的遵從性。甚至運用科技輔助玩電動遊戲Wii、或者外出抓寶可夢…,都是可以增加運動量。

4. 選擇方法簡單易執行的,或有樂趣的運動開始。走路或者現在流行的超慢跑也是很好的運動,每個人可以設定自己的目標,平常沒在活動或者靜態生活的人可以設定每日5000步,有輕度活動量的人可以目標放在5000-7499 steps/day,以此類推,慢慢增加。此外也可以增加走路的速度,每分鐘走100步就相當於中等強度的運動,如果維持30分鐘,就能訓練心肺功能。一開始可以這樣快走10分鐘之後在逐漸延長時間。根據研究顯示,每天走路每多1000步,可以減少15%的死亡率。所以,動起來。

5. 不喜歡戶外運動或者容易受天氣因素影響的人,選擇居家運動也有同樣的功效:如果想要阻力運動可以在家用水瓶、啞鈴、沙包、彈力帶等工具,或者推牆、墊腳尖、半蹲…等等都是很適合用來訓練肌力,只要持之以恆,效果都不錯喔!

5月前


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