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林婷茹 回覆
原本我們隨著年紀增加肌肉力量會逐年下降，肌力下降的速度比肌肉量下降的速度更快，糖尿病人肌力下降的速度又比一般人更快，因為年紀越大，身體的胰島素阻抗會增加，原本胰島素在體內會協助將調節血糖、刺激肌肉蛋白質的合成，胰島素阻抗造成肌肉蛋白質合成減少，肌力下降，如果又再加上糖尿病的神經病變、腎臟病變、肥胖(體脂肪高)跟活動量不足。
那如何知道自己有沒有肌力不足呢?
1.您是否可以連續走路15分鐘不休息?
2.您是否可以不扶樓梯的扶手或牆壁上樓梯?
3. 請您眼睛張開，是否可以單腳站立10秒?
4.30秒座椅站立：請您雙手交叉置於胸前，坐1/2椅墊，30秒內起立坐下的次數可以做到幾次? （建議男性> 12次,女性> 10次）
如果您有任一項未達標，表示您的下肢肌力不足，平常運動方式也容易受限制。
好在！肌肉力量可以藉由運動訓練來慢慢增強。此外，適當的蛋白質攝取，也以助於肌肉的生長合成，飲食加上運動，可以同時改善及預防肌少症、肌力不足症。
那如何知道自己有沒有肌力不足呢?
1.您是否可以連續走路15分鐘不休息?
2.您是否可以不扶樓梯的扶手或牆壁上樓梯?
3. 請您眼睛張開，是否可以單腳站立10秒?
4.30秒座椅站立：請您雙手交叉置於胸前，坐1/2椅墊，30秒內起立坐下的次數可以做到幾次? （建議男性> 12次,女性> 10次）
如果您有任一項未達標，表示您的下肢肌力不足，平常運動方式也容易受限制。
好在！肌肉力量可以藉由運動訓練來慢慢增強。此外，適當的蛋白質攝取，也以助於肌肉的生長合成，飲食加上運動，可以同時改善及預防肌少症、肌力不足症。
2月前
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